HIT ćwiczenie

twoj staz i konkretne cele? * Trening 9 miechow (glownie masa- dzielony), 2,5 miecha przerwy, teraz powrot do treningow *Konkretne cel -> SIŁA (chcialbym priorytetowo plecy) szczerze to nie wiem jaki twoj staz ale 2xtyg to troche malo, nie wierz w te czary ze nawet 1x na tydzien wystarczy. *Sugerujesz ze najlepszym rozwiazaniem beda treningi [...]

Seba81 HST jeszcze nie próbowałem, ale może kiedyś spróbuje. Moim pierwszym treningiem który przyniósł mi jakieś efekty, był trening fullbody na zasadach HIT. Potem kombinowałem z ilością serii, ćwiczeń, dni treningowych, ale najlepiej sprawdziło sie trenowanie 3 razy w tygodniu, po 2 ćwiczenia i 1 seria na duże grupy i jedno ćwiczenie i jedna [...]

roznica moze byc stala progresja i cwiczenie w 1-2 seriach do upadku. w FBW raczej nie zaleca sie upadku i raczej 1-2 serii to za malo, i niekoniecznie jest stala progresja. a pozatym HIT to radzaj FBW, wiec FBW to szersze pojecie od HIT.

Od stycznia zaczalem moj pierwszy HIT , staż 1 rok, cwicze 2X w tygodniu: 1) wyc.skos 2) wios. sztanga (do brzucha) 3) wyc. bary stojac 4) MCNPN 6) wyc. fran. lezac 7) zgiecia sztagni (sredni uchwyt) 8) shrugsy Zastanawialem sie nad cwiczeniem na tyly barkow. W ostatnim cyklu hst robilem wioslowanie do klatki, ale mimo tego nie czulem dobrze [...]

W styczniu minal rok od kiedy zaczalem chodzic na silownie. W styczniu rowniez zaczalem cwiczyc HIT 2X w tygodniu. Robie 1X10 powtorzen i 1 glowne cwiczenie na kazda partie. Klatke cwicze na przemian , jeden trening plasko, nastepny skos. Nie mam rozwinietego srodka klatki oraz jej gornej czesci. Pomyslalem sobie zeby dodac wyciskanie wasko. Jako [...]

hmmm w kazdym badz razie meczace cwiczenie a na itf to siedze praktycznie codziennie od dlugiego czasu ale nie widzialem rozpiski na raz w tygodniu.Patrzylem na trening HIT na forum ale nie chce mi sie wierzyc w jego skutecznosc.ACT to typowa wytrzymalosciowka a mi chodzi o mase i sile wiec juz nie wiem co bedzie ok

poczytałem forum na tej stronie, dość ciekawe okazuje się, że b. często bokserzy ćwiczą system siłowym, czyli mała liczba powt. Najwyraźniej w ten sposób zdobyta masa ([pewnie mniej siła statyczna) pomaga w sile ciosu, w mniejszym stopniu niż trening rozwijający głownie masę (a nie gęstość) mięśnia ogrniczając sprężystość i dynamikę Obejrzawszy [...]

Trening HIT High Intensity Training jest treningiem, którego zadaniem jest poprawa wyników siłowych oraz przyrost masy mięśniowej. Trening w ramach HIT powinien być krótki, ale intensywny, czyli między ćwiczeniami i seriami robimy krótkie przerwy. Główne zasady High Intensity Training: - Każde ćwiczenie, każdą serię robimy na maksimum [...]

Nie wiem. Ja stosuje HST i jestem zadowolony. HIT jest dla mnie nie do przyjecia ze wzgledu na cwiczenie do upadku a co za tym idzie permanentne przetrenowanie. Lapy mi drzaly, serce walilo, zle spalem. To samo tyczy sie FBW. Po cyklu HST nie mialem takich objawow. Poprostu dobrze mi sie cwiczy i sa efekty. Pozdro

Nie wiem czy niedzielę czy jakikolwiek inny dzień. Grunt, że choć jeden powinieneś przeznaczyć na regenerację. Jeżeli zdecydujesz się na HIT na pewno nie rób go dzień po dniu. To bardzo obciążający trening. Podkreślam, że to czy złapiesz na nim masę, schudniesz czy utrzymasz wagę, zależy od diety. Na pewno poprawisz znacznie wytrzymałość mięśniową [...]

[...] -3 powt.(wyzsza intensywnosc %CM,mniejsza objetosc). jesli za glowny wyznacznik przyjmiemy intensywnosc i jego prawdziwa definicje(a nie jakies tam wymyslone przez HIT JEDIS !),mozemy przyjac,ze:osemki-to lekki trening,piatki-sredni,a trojki-ciezki. cykl zaczynamy zawsze od sredniego-to on stanowi tutaj glowna baze.(czasem,jesli gdzies [...]

[...] i wrescie chcial bym zaczac treningi inna metoda niz tylko split jak to bylo do tej pory przy wzroscie 180 waze 90 kg ( ale mam 95 cm w pasie) a wiec chcial bym wyprubowac HIT przeczytalem duzo postow na ten temam i stwozylem swoj trening ; SOBOTA-trening a 1- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 x 8-12 2- wyciskanie zza karku 1 10x15 3- [...]

[...] i wrescie chcial bym zaczac treningi inna metoda niz tylko split jak to bylo do tej pory przy wzroscie 180 waze 90 kg ( ale mam 95 cm w pasie) a wiec chcial bym wyprubowac HIT przeczytalem duzo postow na ten temam i stwozylem swoj trening ; SOBOTA-trening a 1- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 x 8-12 2- wyciskanie zza karku 1 10x15 3- [...]

[...] popadać w strefę treningową, która nie jest już dla nas wyzwaniem. Jechalismy na treningu o wielkiej objętości? Spróbujmy czegoś innego... Jedną z możliwości jest właśnie HIT lub trening z dużymi ciężarami. Opcje są nieskończone. Ważne, żeby organizm był co jakiś czas zaskakiwany. Pomyslmy który to juz miesiąc robimy te same ćwiczenia w tej [...]

[...] 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). HIT: (może i jest to trening typowo siłowy, ale masa też przy nim ponoć fajnie idzie) Przysiady 1 seria 10-12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

Gdzie to wyczytales? Sa rozne programy w necie. Byc moze inny znalazles. Tak miedzy nami to traktuj to jako "jądro" i dodawaj albo odejmuj gdzie chcesz i co chcesz. Ja cwicze tylko 3 cwiczeniami na trening bo wiecej nie moge i zauwazylem, ze sie przetrenowuje. Ale jesli masz sile to czemu nie. Najwazniejsze zeby co trening robic [...]

I tydzień - Niedziela (siłownia - trening HIT) Poniedziałek (bieg ,ABS II poziom 9),- Wtorek (to samo co w poniedziałek), - Środa (siłownia - trening HIT),- Czwartek (to samo co w poniedziałek),- Piątek(to samo co w poniedziałek),- Sobota(siłownia - trening HIT), - Niedziela(wolne). II tydzień - Poniedziałek ( ABS II poziom 9 , bieg interwałowy [...]

Madu fajne ćwiczenie Dziś spróbuję ten rosyjski hit, swoją drogą ciekawe dlaczego rosyjski? Merajestem bardzo ciekawa tego podsumowania. Założę się, że będziemy w niemałym szoku

[...] 1 powtórzenia przed upadkiem z poprawną techniką. Jeśli nie możemy zrobić kolejnego powtórzenia z poprawną techniką, już wtedy mówimy o upadku mięśniowym. Kwestia definicji, HIT'owcy pewnie by mieli inną definicję. Izolowane ruchy są po to, żeby izolować. W ćwiczeniach złożonych idziemy na całość i podnosimy aby podnieść. W kulturystyce dodajemy [...]

witam mineło już troche czasu...dokończyłem trening(ciągłem jeszcze 2 tygodnie od założenia tematu)który miałem przed tym fbw,potem zrobiłem tak jak mi zalecono czyli 9dni przerwy(akurat mnie dopadła choroba i chyba przetrenowanie tuż przed przerwą) po przerwie spadki były straszne(ale chyba z powodu choroby) ciężko mi było w serii wycisnąć 10 [...]